肩関節のずれ

肩こりの人は、肩関節が前方にずれている場合が多い。
また、背中が丸くなっている猫背の方はほとんどこうなっています。

肩関節が前にずれるとどうなるのか。

肩関節は、上腕骨(腕の骨)の骨頭(丸いボールのような形)と、
肩甲骨(背中にある三角形の大きい骨)から形成される関節です。
肩関節が前にずれると、背中にある左右の肩甲骨が外側に引っ張られます。
骨が引っ張られるとそこに付いている筋肉も同様に引っ張られます。
肩甲骨に関係する筋肉、つまり、首・肩・背中に付いている筋肉が
外側に引っ張られるわけです。
そして、「首筋から肩にかけて張る、こる」という症状が生まれます。

この場合、いくら張っている肩を揉んでも叩いても、あまり効果が無いように思います。
揉んだり叩いたりした後は気持ちが良くても、
また数日経てば元に戻ってしまう場合が多いのではないでしょうか。
それでも気持ちが良いからと、頻繁にそれらを続けると、
筋肉が刺激に抵抗して硬くなってしまう可能性があります。

では、チェックしてみましょう。
出来れば、誰かに見てもらう方がいいです。
見てもらう人がAさん。
見る人がBさん。
Aさんは、床に仰向けに寝てください。
枕はしないでください。あと、ふかふかのお布団も駄目です。


鞍馬寺 ウエサク祭の聖火


では、Bさん。
Aさんの肩の位置が床からどれだけ離れているかを見てください。
床からの距離が何センチ以下ならオーケー!
何センチ以上ならアウト!
なんていう分かり易い基準はありません。
肩関節はもともと少し前寄りに付いていますから、肩の端の方は床に着きません。
ですから、少々床から離れているぐらいなら問題ないでしょう。
著しく前にずれている場合は、見た感じでだいたいわかります。

見てわからない場合は、肩を上(天井方向)から床に向けて掌で押してみましょう。
肩を前から触ると、ボールのように丸くなっている部分があります。
そこを掌で左右順番に押してみてください。
ただし、Bさんはあまり強く押さないように。
Aさんが痛くない程度に、軽く、ゆっくりと押してください。

硬くて肩が床に着かない場合は、要注意です。

次は、簡単にできる肩こりを少し楽にする方法です。

Bさんは、両手をこすり合わせるなどして、掌を温めてください。
掌が温かくなったら、先ほどのチェックの要領で、
左肩を上から掌で押したまま2〜3分保持してください。
力加減はAさんが気持ちよい程度にしてください。
左肩が終わったら次は右肩を押してみましょう。

この方法は坐ってもできます。

Aさんはなるべく背筋を伸ばして坐ってください。
まず左肩からいきましょう。
Bさんは、Aさんの左肩の前に左掌を当て、後から右掌を当てます。
ちょうど、Aさんの肩を両手で挟む格好になります。
Bさんは、左手でAさんの肩を前から押すように力を入れます。
右手はAさんの肩が後に行き過ぎないように保持してください。
このまま2〜3分。
力加減はAさんに聞きながら。
あと、事前に両手を温めるのを忘れずに。


鞍馬寺から見た景色


どうでしょう?
肩が少し楽になっていませんか?
肩を揉んだり叩いたりするより、この方が楽ですし、効果がありますよ。



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