骨盤の傾きを直す

普段の立ち方やからだの使い方の癖が、
骨盤を左右どちらかに傾かせます。

そして、
骨盤の傾きが両足の長さの違いを生みます。

それに気付かず同じ癖を続けていると、
背骨も骨盤の傾きに合わせて曲がっていきます。
やがて、「腰痛」「肩こり」「首こり」などの症状となって、
からだの使い方が間違っていることを、
からだ自身が教えてくれます。

出来れば、辛い症状となって現れる前に、
自分で気付きそれを防止したいものです。


そんなわけで、今回はご自分で簡単にできる、
骨盤の傾きを修正する体操をご紹介します。

まずは骨盤に傾きがあるかどうかの確認です。

仰向けに寝転んでください。

左右の足のかかとを、
交互に「グーッ」と押し出してみましょう。
 
左右の足の伸ばしやすさを、感じてみてください。

「気持ち良く伸びる方と、伸ばしにくい方がある」
「どちらかの足を伸ばした時に、
 腰(ベルトライン)のあたりに痛みや違和感が出る」など、
左右の足を伸ばした時の感覚が違えば体操に入ります。

両足に差が無ければ、
骨盤の傾きはほとんど無いと言って良いでしょう。
その場合は、確認だけで終了してください。


平城宮跡 大極殿


では、体操です。

先ほどの確認で、気持ち良く伸びる方、
または痛みや違和感が無かった方の足を伸ばします。
どちらの足を伸ばした時にも痛みや違和感があったという場合は、
痛みや違和感が弱い方を伸ばしてください。

先ほどと同じように、
かかとを「グーッ」と押し出してください。
3秒ぐらい「グーッ」と押し出したら、
「パッ」と力を抜いて元に戻す。


それでは効果を確認してみましょう。

再び左右の足を交互に「グーッ」と伸ばしてください。
左右の感覚が同じになっていれば終了です。

まだ左右差がある場合は、
再び先ほど伸ばした足を「グーッ」として「パッ」。
そして効果を確認。

感覚の差が無くなるまでこれを繰り返します。

何度やっても差が無くならない場合は、
一旦止めて、焦らず翌日もやってみましょう。


以上で終了です。


毎日この体操をすれば骨盤の傾きを未然に防ぐことが出来ます。
「腰が何か変だ」という時でも、
これだけで随分楽になることがあります。

ただし、腰痛の原因は他にも様々なものがあり、
骨盤の傾きを直せば痛みが全て消えるというものではありません。

また、この体操を毎日続けると、
自分の普段の癖を知る手掛かりにもなります。
例えば、いつも左足が伸ばしやすい人は、
右足に体重をかける癖があるのかも知れません。

1、2分で終わってしまう、
とても簡単な体操ですが、
その効果は絶大です。

是非お試しください。



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