骨盤の体操 その2

 

<骨盤の体操 4>

 

 

両足の裏を合わせます。

 

かかとはできるだけお尻に近づけ、

両膝は無理のない程度に広げましょう。

 

 

 

用意が出来たら、鼻から軽く息を吐き、

同じく鼻から息を吸いながら、

ゆっくりと腰を真上に上げてください。

 

 

この時、お尻の筋肉と骨盤の底に力を集めるように意識しましょう。

 

 

腰を上げきったら呼吸は自由に。

(息を止めても大丈夫です)

 

そのまま5〜10秒保持し、

ゆっくりと腰を床に下ろします。

 

 

両脚を伸ばして呼吸を整えましょう。

 

 

※妊娠中の方はこの体操はおこなわないでください。

 

 

 

<骨盤の体操 5>

 

 

脚を腰幅に広げて両膝を立て、かかとをできるだけお尻に近づけます。

 

 

 

用意が出来たら、鼻から軽く息を吐いて、

同じく鼻から息を吸いながら、

ゆっくりと腰を真上に上げましょう。

 

 

腰を上げきったら呼吸は自由に。

 

 

余裕がある方は、持ち上がったお尻に触れてみてください。

お尻の筋肉に力が入っていれば成功です。

 

まだまだ余裕がある方は、つま先立ちになり、

更にかかとをお尻に近づけましょう。

 

 

そのまま5〜10秒保持し、

ゆっくりと腰を床に下ろします。

 

 

両脚を伸ばして呼吸を整えましょう。

 

 

 

*******************************

 

 

 体操は以上です。仕上げに仰向けで30秒ほど休憩しましょう。

 

 何も考えずに、5つの体操の刺激が

 下半身全体に浸透するのを味わってみてください。

 

 

*******************************

 

 

 

最後にチェックです。

 

ゆっくり起き上がって、座りましょう。

 

どうですか?

 

体操をする前よりも姿勢が良くなったり、

座りやすくなっていませんか?

 

可能な方は、イス、あぐら、正座と試してみてください。

 

 

体操をおこなってみて「気持ち良かった」という方は、

ぜひ日常に取り入れてみてください。

 

楽に姿勢を保てるようになると、

仕事や家事の効率も上がるし、気持ちも軽くなりますよ。

 

 


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