骨盤の体操

 

今日から2回に分けて、

白樺整体院新聞19号に載せた

骨盤の体操をご紹介したいと思います。

 

 

骨盤の動きを柔軟にしておくと、

腰痛の予防や改善になるのはもちろんのこと、

 

骨盤の中に入っている女性器や

腸などの内蔵にも良い影響が及びます。

 

また、呼吸の際に働く横隔膜と

骨盤の動きはリンクしているので、呼吸も楽になりますよ。

 

 

体操は全部で5種類。

 

 

通しでおこなっても5分ぐらいで終わりますので、

時間を作ってやってみてください。

 

ただし、生理中や妊娠中の方は様子をみながらおこなってください。

痛みや不調がある方も同様です。

 

くれぐれも無理をしないようにしてくださいね。

 

 

体操をおこなう前に、まずイスに座ってみましょう。

できる方は、あぐらと正座もやってみてください。

 

座った時の今の感じを覚えておいてくださいね。

 

 

※ 銑イ梁料爐倭瓦洞銚けでおこないます。

 

 

 

<骨盤の体操 

 

 

仰向けになって両膝を立て、

脚を組んで座る時のように左脚を右脚に乗せて組みます。

 

 

 

組んだ両脚をそのまま左に倒しましょう。

 

 

脚を倒した時に両肩が床から離れないように。

 

 

右側の腰(骨盤の後ろ側)と

右太ももの外側が伸びているのがわかりますか?

 

 

そのまま10〜30秒保持してください。

 

 

終わったら脚を組み替えて、両脚を右に倒しましょう。

 

 

脚を組んで倒すのが辛い方は、

脚は組まずに曲げた両脚をそのまま左右に倒してください。

 

 

刺激は弱くなりますが、同じ部分が伸びます。

 

 

 

<骨盤の体操◆

 

 

左脚は伸ばしたままで右膝を曲げ、

右足首の外側を左膝の上(膝のお皿よりも少し上)に乗せましょう。

 

 

そのまま右膝を床方向へ近づけていきます。

 

上から見るとちょうど数字の「4」の形になりますね。

 

 

この時、右の鼡径部(骨盤の前側)と

右太ももの内側が伸びるを感じられますか?

 

痛みが出る場合は、右膝を広げすぎないように。

 

 

これも10〜30秒保持です。

 

 

終わったら逆もおこなってください。

 

 

足首を膝上に乗せられない方は、

イラストのように乗せずに「4」の形にしましょう。

 

 

 

 

<骨盤の体操>

 

 

両膝を立て、脚を腰幅まで広げてください。

 

曲げた左膝の上に右足首の外側を乗せ、

両脚をその形のままで胸に近づけます。

 

 

 

両手で左膝の少し下を持って(左手は左脚の外から、

右手は脚を組んで出来た三角形の空間から入れます)、

10〜30秒保持。

 

 

 

右のお尻が「いた気持ちいい」程度に伸びていたら成功です。

 

 

お尻が痛くて我慢できない場合は、

両手を左足首の方へずらしましょう。

 

そうすると刺激が弱くなります。

 

それでもきつい方は、膝ではなく太ももの裏側を持ちましょう。

 

 

終わったら逆もおこなってください。

 

 

 

*******************************

 

 

 ここまで終わったら、仰向けで30秒ほど休憩です。

 

 3つの体操の刺激が、骨盤周辺や

 太ももにじわ〜っと浸透するのを感じてみましょう。

 

 

*******************************

 

 

残りの体操は2つ。

 

 

次回は骨盤周辺の筋肉を鍛える体操です。

 

 


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