首の体操

今回は、首を柔軟にする体操をご紹介します。

 

まず、イラスト,里茲Δ剖擦料阿嚢臂犬鬚靴泙靴腓Α

 

曲げた肘と肩の高さが同じになるようにしてください。

ただし、肩の力は抜いてくださいね。

 

手首が硬くて合掌ができない場合は、

手首を曲げずに指を組むだけでもOKです。

 

 

 

⇒儖佞できたら、顔を動かさずに身体だけねじりましょう。

 

身体は大きくねじっても小さくねじってもどちらでも構いません。

ご自分の身体に無理のない範囲でおこなってください。

 

頭を固定したまま体幹をねじることによって、

頸椎(けいつい=首の骨)全体が左右均等にねじれ、

 

首や後頭部についている筋肉や靭帯の

アンバランスを調整することができます。

 

身体をねじりながら、

頸椎全体がねじれる様子を感じてみてください。

 

運動の目安は30〜100回。

 

左右にテンポよく動かしましょう。

 

視線の先に何か目印を置いて、

そこだけを見ておこなうとやりやすいですよ。

 

 

この体操は、首や肩の問題だけでなく、

腕や肘、指の不調、頭痛にも効果が期待できます。

 

また、呼吸がしにくい時、しゃっくりが止まらない時、

胃腸の調子が悪い時にもお試しください。

 

 


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