自然な呼吸

 

「おすすめの呼吸法って、何かありませんか?」

 

 

昨日来られたお客さまからの質問です。

 

 

世の中には色んな呼吸法があると思うのですが、

今の私がおすすめしているのは「自然な呼吸」です。

 

 

私が思う「自然な呼吸」とは、

無理のない呼吸をすること。

 

要は、目一杯吐かずに自然に吐ける分だけ吐いて、

その吐いた分だけ自然に入ってくる空気を吸うことです。

 

 

例えば、目一杯が「10」だとすれば、

「5」でも「4」でもいいんです。

 

(当然、この数値には個人差があります)

 

楽に「5」を吐いたら、

自然に入ってくる分の「5」を吸う。

 

これを「10」まで吐いて「10」吸おうと思ったら、

身体の色んなところに力みや緊張が生まれます。

 

深呼吸をすると、

首や肩や胸の筋肉が大きく動きますね。

 

ああならない呼吸が「自然な呼吸」です。

 

目安は、呼吸をする時に

身体のどこにも「力みや緊張を生ないこと」です。

 

 

そして、呼吸で動く身体の構造もざっくり知っておくと、

更に呼吸が楽になりますよ。

 

以前の記事の内容と重複しますが、

お時間がある方は読んでみてください。

 

 

 

まず、鼻の構造です。

 

イラストを見ていただければわかるように、

鼻の奥の構造は「水平方向」に広がっているんですね。

 

 

 

 

わかりやすく矢印を足しました。

 

 

 

 

このイラストを見るだけでも、

いつもより呼吸が楽になるのを感じられますか?

 

 

 

次は、肺の大きさです。

 

 

 

 

イラストの赤い部分が肺。

 

肺って、大きいですね。

 

 

イラストを見ながら、

ご自分の肋骨に触れてみてください。

 

鎖骨の下、胸、わき腹。

 

手がとどく方は、

肩甲骨や背中にも触れてみてみましょう。

 

この中のほとんどが肺です。

 

 

肺はこの鳥かごのような肋骨に囲われていて、

吸う息でふくらみ、吐く息でしぼみます。

 

当然、肺を囲んでいる肋骨も、

肺の膨張と収縮にあわせて大きさを変えます。

 

 

横から見ると背中の方まで肺がありますね。

 

 

 

 

「自然な呼吸」をしながら、

しばらく肺や肋骨の動きを感じてみてください。

 

 

 

最後に、この動画もどうぞ。

 

 

 

 

肋骨、肺、横隔膜の動きだけでなく、

頭蓋骨(髄膜)、首・胸・背中・お腹・腰の筋肉、

内臓、骨盤(骨盤底筋)など、

呼吸と全身の連動がCGでわかりやすく描かれています。

 

 

動画の中では、CGの身体が

深呼吸をする時のように大きく動いています。

 

呼吸と全身の動きとのつながりを

わかりやすいように誇張してあるのだと思いますが、

「自然な呼吸」ではこうならないようするのがコツです。

 

 

 

「もっと深い呼吸ができるようになりたい!」

 

 

という方にはちょっと物足りないかもしれませんが、

ここからはじめるのが一番の近道だと思います。

 

 

「ペタ〜っと開脚ができるようになりたい!」

 

 

身体が硬い人や普段ストレッチをしていない人が、

これを実現するためにおこなうことと同じで、

 

呼吸にあわせて働く身体の組織を、

ちょっとずつほぐしていく必要があるんですね。

 

 

 

そして呼吸は、「精神」とも深く関係しています。

 

 

呼吸が乱れれば、心も乱れます。

 

呼吸が整えば、心も落ち着きます。

 

心が落ち着けば、自分の世界も

やがて平和に落ち着いていきます。

 

 

「呼吸の達人」になれれば、

きっと「人生の達人」にもなれるはずです。

 

 

 

 

力みや緊張を生まない

「自然な呼吸」を身体に覚えさせることは、

最も大切なセルフケアの一つかもしれません。

 

 


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