ヒラメ筋腱弓

以前の記事に、リンパの絡みで
ふくらはぎの筋肉の重要性について書きました。

今日はふくらはぎについて、
もう少し掘り下げていきたいと思います。


ふくらはぎの筋肉の浅い部分に
「腓腹筋(ひふくきん)」という筋肉があり、
その奥に「ヒラメ筋」という筋肉があります。

「ヒラメ筋」という名前は、
みなさまもテレビCMなどで聞いたことがあると思います。

この2つの筋肉のことを合わせて、
「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」といいます。

なんで2つなのに「三頭筋」なのかというと、
腓腹筋が2つに分かれているからなんですね。

その下にあるヒラメ筋は、魚のヒラメの様に1枚。

だから、それらを合わせて3つということなのでしょう。


さて、今日のタイトルにある
「ヒラメ筋腱弓(けんきゅう)」とは、
ヒラメ筋の上部にあるトンネルの様な穴のことです。

位置は、膝裏の少し下あたり。

この穴の中を通っているのが、
「膝窩(しっか)動脈」「膝窩静脈」と、
「脛骨(けいこつ)神経」という3つの管。

この3つの大切な管が通っているヒラメ筋腱弓というトンネルは、
ヒラメ筋が硬くなると同じ様に硬くなり、
血管と神経を圧迫してしまうんです。

圧迫が進むと、足の冷えやむくみ、しびれなどの、
様々な症状を引き起こす要因となります。

そういう症状がある方は、
ご自分で膝裏のあたりを押してみると、
痛みやしびれなどの違和感があるかも知れません。


ハイヒールを履いている女性の足を想像してみてください。

ふくらはぎの筋肉が「ギュッ」と縮んでいますね。

筋肉が伸び縮みせずに、
どちらかに偏った状態というのは、
あまり良い状態だとは言えません。

また、坐りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長いと、
ふくらはぎの筋肉はほとんど動きません。

特に、坐っている時に
かかとが床から離れているという方は要注意です。

もちろん、ほとんど歩かずに
車にばかり乗っているという方は言うまでもありません。

自転車は車に比べれば健康に良いのですが、
乗っている時に使うのは主に太ももの前の筋肉で、
ふくらはぎの筋肉はあまり使いません。

また、小股でペタペタ歩きをする人や、
ズッズッと擦って歩く人もふくらはぎの筋肉はあまり動きません。


・・・なんかダメ出しばかりしてしまいましたが、
思い当たって「ギクッ」とした方も、どうぞご安心ください。

ふくらはぎの血管や神経を圧迫しないためには、
ふくらはぎの筋肉を適度に伸び縮みさせる運動や、
ストレッチをしてあげればいいんです。

要は、普段動かしていないところを動かせばいいだけなんです。


ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、
アキレス腱を伸ばす体操が分かりやすいですね。

あと、膝窩動脈・膝窩静脈・脛骨神経の大本の血管と神経は、
太ももの後ろにある筋肉の中を通っていますから、
そこを柔らかくするための前屈のストレッチもいいです。

ふくらはぎの筋肉を縮めるには、
立ってかかとを床から上げればいい。
そのまま上げ下げの運動を10〜20回以上すれば尚良しです。

ご自分に合った方法ならなんでも構いません。

どこが伸び縮みしているのかを意識して動かしてみてください。


日常生活の中で筋肉を適度に伸び縮みさせてあげると、
不調はもっと減ると思いますよ。

 

コメント
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

カレンダー

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
<< December 2017 >>

プロフィール

ブログ内検索

リンク

Amazon

最近の記事

カテゴリー

過去の記事

おすすめ

おすすめ

おすすめ

おすすめ

おすすめ

おすすめ

おすすめ

おすすめ

アミ小さな宇宙人 (徳間文庫)
アミ小さな宇宙人 (徳間文庫) (JUGEMレビュー »)
エンリケ・バリオス
アミの優しい言葉の全てに、宇宙の真理があふれています。読むたびに新しい発見があり、何度読んでも心に響きます。アミに逢いたいなぁ。

おすすめ

メッセンジャー―ストロヴォロスの賢者への道
メッセンジャー―ストロヴォロスの賢者への道 (JUGEMレビュー »)
キリアコス・C. マルキデス
世界一のヒーラーと呼ばれたダスカロスについて書かれた本。最初は用語が難しくて読みにくく感じますが、読み進めていく内にダスカロスの魅力に引き込まれていきます。出来ることなら生前にお会いしたかった。スピリチュアル初心者にも上級者にもおすすめです。

おすすめ

ニュー・アース -意識が変わる 世界が変わる-
ニュー・アース -意識が変わる 世界が変わる- (JUGEMレビュー »)
エックハルト・トール
「いまに在る」とは?それを教えてくれる名著です。

おすすめ

シルバーバーチのスピリチュアル・メッセージ―真実の愛であなたが変わる
シルバーバーチのスピリチュアル・メッセージ―真実の愛であなたが変わる (JUGEMレビュー »)
トニー オーツセン
人は何の為に生まれて来たのか?死んだらどうなるのか?迷いの中にいた時に出会った本です。シルバーバーチが私の人生観を大きく変えてくれました。白樺の名前はここからいただきました。

おすすめ

子は親を救うために「心の病」になる (ちくま文庫)
子は親を救うために「心の病」になる (ちくま文庫) (JUGEMレビュー »)
高橋 和巳
ショッキングなタイトルの本ですが、深く心に響く良書です。

おすすめ

Q&Aこころの子育て―誕生から思春期までの48章 (朝日文庫)
Q&Aこころの子育て―誕生から思春期までの48章 (朝日文庫) (JUGEMレビュー »)
河合 隼雄
我が子と接することに悩む方、誰かを教育する立場にある方、親との関係に悩む方は手に取ってみてください。きっと肩の荷がおりますよ。

おすすめ

ジョゼと虎と魚たち(通常版) [DVD]
ジョゼと虎と魚たち(通常版) [DVD] (JUGEMレビュー »)

甘くて切なくて悲しくて優しい物語。エンディングで流れる、くるりの『ハイウェイ』が心に沁みます。

おすすめ

3 ON FREE
3 ON FREE (JUGEMレビュー »)
JAM&COOL
『星のカケラ』『想い夜空』『素敵なメロディー』名曲揃いのアルバムです。

コメント

トラックバック

その他

ブログを携帯で読む

qrcode