肩甲骨を動かす

普段何気なく生活をしていると、背中は自然と少し丸まっています。
以前の日記にも書きましたが、背中が丸くなると左右の肩甲骨が外側に開きます。
肩甲骨が外側に開きっぱなしでは、背中の筋肉がはったままで血流が悪くなります。
肩甲骨を内側に寄せる動きをしてあげる必要があります。

1日中PCの前でお仕事をされている方は要注意です。
キーボードとマウスの操作では、肩関節を大きく動かす必要がありません。
せいぜい動かしても肘から先だけ。
仮に姿勢が良かったとしても、からだのほとんどの部分は長時間固まりっぱなしです。

動かさないと血流は良くなりません。
肩もこりやすくなります。

時々、肩甲骨を意識して動かしてあげるだけで、背中の血流が良くなり、
肩のこりやはり、目の疲れも緩和されます。

では、どこでも出来る簡単な方法をご紹介します。

<その1>
まず立ち上がってください。
背筋はピンと伸ばしましょう。
両手を背中で組んでください。

     

そして腕を伸ばしましょう。
次に、伸ばした腕を頭に近づけるように上げていきます。

         

決して肘を曲げずに、限界まで上げてみましょう。
左右の肩甲骨が内側に寄ったのがわかりますか?
そのままの状態で腕を上と左右に揺らしてみましょう。
普段動かしていない肩甲骨まわりの筋肉がゆるみます。
この動作だけでも充分効果がありますが、
まだまだ余裕があるという方は、そのままからだを前に倒してみてください。
膝は曲げず脚は伸ばしたままです。

     

そうすると組んだ両腕が真っ直ぐ天井に伸びた格好になります。
その両腕を頭の方向に向けて倒すように揺らしてみましょう。
更に、その腕を左右にも揺らしてみましょう。
これで、背中全体と脚裏の筋肉がほぐれます。

十分ほぐれたら、最後に、
顎を引いて胸を張りながら上体をゆっくり起こしましょう。
この動作で下がっていた肋骨が上がります。
そして、ゆっくり手をほどいて終了です。

決して無理をしないでくださいね。
痛みを感じるところまでやると逆効果です。


<その2>
手を背中で組めないという方は、こちらをお試しください。
イスに坐ったままでも結構です。
背筋をピンと伸ばして。
両手を頭の後で組んでください。
そのまま両肘を外側に向けて開きましょう。
腕と体のラインが平行になるぐらい開くのがベストです。
30秒から1分程度そのままの姿勢を保持してください。

       

たったこれだけの動作ですが、肩甲骨を内側に寄せることによって、
背中で滞っていた血流が良くなります。


この2つの方法はどこでも簡単にできますので、
お仕事や家事の合間にぜひ試してみてください。
特に1日中坐りっぱなしだという方は、
1時間に1回はお仕事の手を止めてからだを動かしましょう。

しつこいようですが、くれぐれも無理をしないように。
運動の長さも強さも、ご自分のからだに聞きながら行ってください。
気持ち良い強さと長さが正解ですよ。



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