チベット体操 20週目

今年の3月からはじめたチベット体操も、

今週で20週目に入りました。

 

日数で言うと、今日で138日目です。

 

どの儀式もしんどく感じることはほぼなくなり、

第1の儀式(立位で右回りに21回転する)以外は、

どれもゆっくり味わいながらおこなえています。

 

 

以下は、最近の感覚や身体の変化です。

 

 

 

 

まず、自分の中でエネルギーが増した感じがあって、

時々無性に走り出したくなります。

 

これは、最近読んでいる『BORN TO RUN』の影響か、

それとも、自分のエネルギーがアップしたから

本屋さんでこの本に目がとまったのか・・・。

 

そのどちらかはわかりませんが、

先週のある日、無性に走り出したくなり、

 

走り慣れていないのに急に走ったら、

右膝を痛めました(涙)

 

何事も、いきなり「0」から

「100」をやろうとしてはダメですね。

 

次に走り出したくなった時は、

歩くぐらいゆっくりなジョギングにしようと思います(笑)

 

 

次に、肌のツヤが良くなりました。

 

少し前の記事でご紹介した『羊水塩』との相乗効果もあって、

ここのところ肌の状態がいいです。

 

 

「一番の福相とは、肌のツヤがいいこと」

 

 

とは斎藤一人さんの言葉ですが、

日々まずまず幸せに暮らしているのも

肌のツヤに関係していると思います。

 

 

あと、これは自分ではよくわからないのですが、

久しぶりに来られたお客さまからは、

「雰囲気が変わった」と言われることがあります。

 

 

「全体的に細くなった」とか、

 

「狩りにでも行きそうですね(笑)」など。

 

 

 

 

最後に。

 

この体操を苦もなく普通にできるってことが、

何よりの「元気の証」だと毎朝感じています。

 

 

今日も私は結構元気です。

 

 


チベット体操 14週目

今年の3月4日からはじめたチベット体操。

 

早いもので今週でもう14週目に入り、

もうすぐ100日に到達します。

 

 

一番大きな身体の変化はと言うと、

五つの儀式を丁寧に21回ずつおこなうのに慣れたことです。

 

以前より身体が柔軟になり、腹筋も少し割れて

全身の形が変わってきました。

 

何かの動作をする時に身体よく感じてみると、

以前よりも軽い力で同じ動作ができるようになっているのに気づきます。

 

 

例えば、お客さまにチベット体操の説明をする時。

 

少し前までなら、第5の儀式を靴下を履いたままでおこなうと、

足の裏が滑って山の形が上手くできなかったんですね。

 

 

 

 

「こんな感じの体操ですが、

 足の裏が滑るので裸足でやってくださいね(汗)」

 

 

と、補足説明が必要でした。

 

 

それが最近では、靴下を履いたままでも

「これが第5の儀式です」と、普通にできるようになりました。

 

 

若返っているのかどうかはわかりませんが、

身体の性能は少しずつ向上しているようです。

 

 

あと、チベット体操の本も買いました。

 

 

 

5つのチベット体操 若さの泉

 

 

本の中に出てくるブラッドフォード大佐

(著者にチベット体操を教えた英国軍の退役将校)は、

70代なのに40歳ぐらいにしか見えないと書いてあります。

 

 

私の今の目標は、この先何歳になっても

ずっと30代ぐらいの印象で存在し続けることなので、

これはちょうどいい話だなぁと思いました。

 

 

あと、身体が軽いと、

1日のほとんどの時間を機嫌よくいられます。

 

 

身体の元気が心を元気にするし、

心の元気が身体を元気にする。

 

 

どっちの方法も持っておくと、生きるのが楽になりますね。

 

 


歩き方について

 

「どういう歩き方がいいですか?」

 

「テレビで、本で、こういう歩き方がいいと言われていますが、

 或いは専門家や知人からこう言われましたが、

 どれが本当に正しい歩き方ですか?」

 

 

世の中には「正しい歩き方」が沢山あって、

どれを選んだらいいのかわからなくなると思いますが、

 

食べ物や洋服や音楽の好みと同じで、

「歩き方にも人それぞれに好みがあるんだ」ぐらいに思えば、

自分に合ったものを気楽に選べるかもしれません。

 

 

 

 

私の好みの歩き方は、

足の裏に優しく、丁寧に歩くことです。

 

地面に「ドン!」と着地せず、

足裏のアーチ・足首・膝・股関節を使って優しく着地する。

 

脚から前進すると言うより、

身体が前に倒れる動きに脚がついてくる感じ。

 

 

「素足で歩くならこんな感じかな?」

 

「足の裏や足の指はどんな感じかな?」

 

「足首は?膝は?股関節は?

 骨盤や腰のあたりはどんな感じかな?」

 

 

という風に、身体を感じながら楽しんで歩いています。

 

 

以下は私の好みの歩き方について書いた記事です。

 

 

『後ろ歩き』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=1849

 

『みぞおち』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=1928

 

『ボディ・マッピング』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=1997

 

『「ダブルT」の立ち方』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=2042

 

『足の骨組み』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=2092

 

『足の骨組み その2』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=2093

 

『腰椎の前弯を意識する』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=2216

 

『ベアフットシューズ』http://shirakaba.goodtable.net/?eid=2186

 

 

読んでみて「いい感じ」がした方は、試してみてください。

 

 


チベット体操 8週目

3月4日(月)からはじめたチベット体操も、

今週でもう8週目に入りました。

 

 

前回の記事を書いたのが4週目の時で、

五つの儀式(体操)を9回ずつおこなっていました。

 

正直なところ、このまま回数を増やしていくのは

ちょっとしんどいなぁ(汗)と感じていたのですが、

いつの間にかそのしんどさにも慣れてきたようで。

 

この調子なら、10週目(21回ずつ)を

越えた後も続けられそうです。

 

 

 

 

さて、肝心の「身体の変化」はというと、

まず第一は姿勢を保ちやすくなったことです。

 

家では畳の上で座布団に座ることがほとんどなのですが、

長く座っていても背中があまり疲れなくなりました。

 

 

施術中もそうですね。

 

イスに座ったままお客さまの身体に触れ、

しばらくじっと変化を待つ時。

 

こういう時に姿勢を保つのが楽になりました。

 

そのおかげなのか、手の感覚も更によくなっている気がします。

 

 

あと、6週目ぐらいから、

五つ目の儀式でかかとが床に着くようになりました。

 

 

 

 

体型については、

元々太っていないので見た目に大きな変化はありませんが、

胴回りが更に引き締まってきました。

 

このまま続けていたら、腹筋が割れそうだなぁという感じです。

 

 

 

ちなみに、8週目の今は

五つの儀式(体操)を各17回やっています。

 

時間を計ってみたら、体操だけで約11分。

 

体操の後は仰向けで5〜10分休むので、

チベット体操を全て終えるのに早くても16分ぐらい。

 

 

「忙しい朝に、これだけの時間をかける意味は?」

 

 

私の場合は目に見える身体の変化どうこうよりも、

「意識」を体操だけに集中できることと、

その後の「身体感覚」の心地よさを味わえること。

 

 

そこに大きな意味を感じています。

 

 

 

 

チベット体操を知ったおかげで、

「いい気分」で1日をスタートさせることが日常になりました。

 

 

このまま飽きるまで続けてみようと思います。

 

 


またまた梅肉エキスについて

以前にもご紹介した梅肉エキス。

 

ここ1カ月ほどは、

(株)梅丹本舗さんのものを飲んでいます。

 

 

 

 

以前の記事でご紹介したものよりも、

価格はちょっと高めです。

 

 

 

 

でも、価格が高いだけあって、

中蓋が開けやすい仕組みになっていたり、

 

 

 

 

スプーンですくった時の「切れ」も良かったりします。

 

 

 

 

 

そして、味も美味しいです。

 

 

この梅肉エキスに変えてからはほぼ毎日飲んでいますが、

以前にあったようなお腹の不調は特に出ていません。

 

 

花粉症については、今年は花粉が多いと言われつつも、

そんな酷い症状にはなっていなくて助かっています。

 

「今日はやばそうだな」という日は、

1日に3回飲む市販薬を朝だけ飲むと結構普通に過ごせています。

 

どうしてもダメそうな時は朝昼晩と飲みますが、

そういう日も少ないですね。

 

 

そんなわけで、梅丹本舗さんの梅肉エキス、オススメです。

 

 


チベット体操

3月4日(月)からチベット体操をはじめました。

 

このDVDでやり方を覚えて、今週で4週間目。

 

 

 

 

すっかり毎朝の日課になりました。

 

 

 

 

 

チベット体操をはじめたきっかけは、

あるお客さまでした。

 

 

「過去に大きな怪我や病気はありますか?」

 

 

初めてのお客さまには必ず聞くことです。

 

 

その方は、今までに大小様々な外傷を負ったそうで、

中には想像しただけで鳥肌が立つ様な事故もありました(汗)

 

 

「・・・で、よく捻挫をする。今は疲労で全身がバキバキ」

 

 

と、カルテ代わりのノートにメモ。

 

 

一通り症状をお聞きしてからイスやベッドに移り、

実際にお客さまの身体に触れて状態を確認していきます。

 

私がよく使うのは、お客さまにベッドに仰向けになっていただき、

左右の脚から身体全体を揺らして弾力をみる方法。

 

これだけでも、全身のどこに制限があるのかがよくわかります。

 

 

この時もその検査をしました。

 

 

「!?」

 

 

引っ張ってみても押してみても、脚から頭まで心地よく揺れる。

 

手で感じても目で見ても、よどみない弾力。

 

沢山外傷を負った方の身体とは思えないぐらい、

健全な弾力でした。

 

 

「・・・あの、体操とかヨガとか、何かされていますか?」

 

「はい。チベット体操を5年以上しています」

 

 

 

なるほど。

 

 

どうりでこの弾力。

 

 

「チベット体操、すごいですね!」

 

 

感心しました。

 

 

ちなみにこのお客さまは、

チベット体操をするようになってから、

頭痛やむくみが大幅に改善されたそうです。

 

 

 

そしてその数日後、冒頭のDVDを注文したという次第です。

 

 

5つのチベット体操 若さの泉

 

 

チベット体操をすると七つのチャクラが活性化されるそうです。

 

確かに、五つの儀式の内容を見てみるとそう感じます。

 

 

 

 

第1の儀式で右回りに回転。

 

これで第1チャクラと第7チャクラを活性化させ、

両者のつながり(縦のライン)を整えるのでしょう。

 

 

そして第2〜5の儀式は、

どれも身体の前後を伸び縮みさせる体操。

(腹筋にも背筋にもグッと効きます)

 

これらの運動で、身体の前後にあるチャクラ(横のライン)に

働きかけるのだろうと思います。

 

 

下の絵は、『光の手』の中にあったチャクラの説明図を模写したもの。

 

チャクラの位置と流れがわかりやすかったので、

本とにらめっこしながら描いてみました。

 

当たり前なんですが、絵を描くという行為は、

頭の中が絵だけに集中できるのがいいですね。

 

約1時間、日常を忘れて集中できました。

 

 

 

 

1と7のチャクラがつくる縦のラインと、

2〜6のチャクラがつくる横のライン。

 

私はこのイラストを見るまでは、

2〜6のチャクラは身体の前面にだけあると思っていました。

 

 

全てのチャクラの流れが、

縦横につながっている様子がよくわかりますね。

 

 

 

 

七つのチャクラが活性化され、

見えない世界のエネルギーが身体を循環するようになれば、

当然、心も身体も健康になるはず。

 

チベット体操がチャクラに働きかけるものなら、

「若返りの体操」と言われるのも納得です。

 

 

 

最後に、私の個人的な体感です。

 

 

体操をした後は頭と身体がスッキリして、

意識しなくても自然に背筋が伸びます。

 

単純に気持ちいいです。

 

 

体操の後は5〜10分程度仰向けになって休むのですが、

この時に顔や頭の中がムズムズ動いている感じがしたり、

身体の一部が勝手に動くこともあります。

 

野口整体の活元運動みたいなもので、

身体が自己調整をしているんだと思います。

 

 

チベット体操は、最初の1週間は五つの儀式を3回ずつ行い、

翌週からは1週間ごとに2回ずつ増やしていき、

最終的には21回ずつまで増やします。

 

ここまで来るのに10週間かかり、

それ以降はずっと21回ずつ固定でおこない続ける。

 

私の場合は今4週間目なので、

五つの儀式を9回ずつおこなっています。

 

先週まで(7回ずつの時)は物足りないぐらいの運動量だったのですが、

9回ずつになってから急にキツくなってきました(汗)

 

 

DVDで体操の実演と解説をしておられる越智静香さん。

 

彼女の声と話すテンポが心地よいので、

これからはじめられる方にはオススメです。

 

 

 

 

時々DVDを観直しながら体操をしてみると、

自分のやり方には丁寧さが足りていないことに気づかされます。

 

決められた回数をこなすことを目的にするのではなくて、

「今の1回」を丁寧に味わうことを目的にすると、

今朝も「きついけど気持ちいいなぁ」と思いながらできました。

 

 

YouTubeには他にも動画が沢山アップされているので、

興味がある方はチェックしてみてください。

 

 

また個人的な気づきがあれば、このブログでご報告します。

 

 


手首をいわしました その2

今日は、手首のセルフケアについてご紹介したいと思います。

 

ストレッチ、体操、セルフ整体、手当て、温める冷やすなど、

自分で出来るケアは色々ありますが、

今回はテーピングを使ってみました。

 

 

まず、テーピングを25mmぐらいの正方形にカットします。

 

用意するのは2枚です。

 

 

 

 

 

テーピングを貼る位置は、下のガイコツの写真をご覧ください。

 

今回は私がいためた左腕でご紹介します。

 

 

肘の関節より少し上に、

骨の出っ張りが左右(内外)にあるのがわかりますか?

 

 

 

外側がここで、

 

 

 

内側がここです。

 

 

 

この骨の出っ張りの簡単な見つけ方は、

自分の右手で左の二の腕を軽くつかみ、

その手を肘の方へ優しくずらしていく。

 

最初に手が止まった出っ張りがそれです。

 

 

専門用語だと、上腕骨(じょうわんこつ)の

「外側上顆(がいそくじょうか)」と

「内側上顆(ないそくじょうか)」と言います。

 

 

そこにテーピングを貼ります。

 

 

内側(内側上顆)と、

 

 

 

外側(外側上顆)。

 

 

 

テーピングで骨の出っ張り全体をカバーできればOKです。

 

 

この方法は、手首だけでなく肘や指の症状にも効果があります。

 

テニス肘やゴルフ肘、

腱鞘縁などでお困りの方も一度お試しください。

 

 

貼ったまま数日様子をみて、

痛みが軽減するなどの効果があるようなら

しばらく続けてみてください。

 

汗やお風呂で剥がれたら、

また新しいものに貼り替えてくださいね。

 

皮膚が弱い方はくれぐれもご注意ください。

 

 

そして、一番の治療は静養です。

 

症状の原因になった行為を休むことと、

そのやり方を見直すこと。

 

 

私はウクレレを弾く時間を大幅に減らして、

今は静かに手首の回復を待っているところです。

 

 

そのおかげで、今は床に手をついても全く痛まなくなりました!

 

 


手首をいわしました

ウクレレを夢中になって弾いていると、

時間を忘れてしまいます。

 

新しい曲や、新しい弾き方が出来るようになると、

とても楽しいんです。

 

時間があればウクレレを出して、

♪ポロンポロン♪ジャカジャカ♪

 

 

そんなある日。

 

 

「あれ?」

 

 

コードを押さえる左手首に、

軽い痛みが走るようになりました。

 

 

「まぁ、これくらいなら大丈夫」

 

 

ストレッチや体操をすると多少痛みが和らぐので、

まだまだ軽症のようです。

 

安心して弾いていると、また「痛っ!」。

 

 

「まぁ、これくらいなら大丈夫(か?)」

 

 

そんな日々を繰り返していたら、

しまいには床に手をつくだけでも「痛っ!!」。

 

 

「これはアカン(涙)」

 

 

 

ウクレレやギターを演奏するには、

指を自由に動かす必要があるのですが、

 

指が最も自由に動くのは、

手首がまっすぐになっている時なんです。

 

 

下の写真を見ながら、みなさまもやってみてください。

 

 

手を「パー」にして、手首をまっすぐにする。

 

 

 

 

そこから「グー」に。

 

 

 

 

これは簡単に出来ますね。

 

 

そのまま「グー」「パー」を繰り返してみてください。

 

手や指に問題がある方以外は、

なんのストレスもなく自由に動くはずです。

 

 

次は、手を「パー」にして、手首を曲げてみてください。

(専門用語で言うと「屈曲」です)

 

 

 

 

そこから「グー」に・・・

 

 

 

 

あれ?・・・出来ない。

 

 

そのまま出来ない「グー」「パー」を続けてみると、

手首がとてもしんどくなりますね。

 

 

 

私はそういう状態で、

毎日毎日ウクレレを弾き続けていたという訳です。

 

 

「そら自分、手首いわす(いためる)の当たり前やで!」

 

 

という話です(笑)

 

 

ウクレレやギターで手首をいためる方の多くは、

私のように構造を無視した手首の使い方を続けたことが

原因なんだと思います。

 

 

 

最後に、手首を反らして「グー」「パー」をしてみてください。

(専門用語で言うと「伸展」です)

 

 

これは楽勝ですね。

 

 

 

こういう仕組みを頭ではわかっていても、

自分の身体に摘要できていないところが

我ながらおもしろいと思います。

 

 

次回は、この「いわした」手首のセルフケアをご紹介します。

 

 


梅肉エキス 追記

 

梅肉エキスの追記です。

 

 

2歳になるお子さんが便秘だというKさん。

 

お子さんに梅肉エキスを飲ませるようになってから、

便秘が改善してきたそうです。

 

朝にお通じがある日が増えたと喜んでおられました。

 

 

梅肉エキスは副作用がないので、

お子さんにも安心して飲ませられますね。

 

 

 

口臭でお困りのRさん。

 

歯科医院で歯の治療をした際に口臭について相談したところ、

Rさんの場合、口の中が原因ではないと言われたそうです。

 

おそらく胃腸が弱っていたんでしょうね。

 

Rさんにも梅肉エキスをすすめてみたところ、

ご家族から口臭を指摘される日が少なくなったそうです。

 

 

Rさんのように消化器の不調から来る口臭でお困りの方は、

梅肉エキスを試してみるのもいいかもしれません。

 

 

あと、ストレスが多い方にもオススメです。

 

ストレス過多は交感神経を優位にし、

消化器の不調を生みやすくなりますから。

 

 

以上、梅肉エキスの追記でした。

 

 


梅肉エキス

 

昨年の10月から梅肉エキスを愛用しています。

 

 

きっかけは、あるお客さまからのすすめです。

 

 

ちょうどその日、私は軽い鼻炎で、

鼻をグズグズさせながら施術をしていました。

 

 

「先生、実は私も以前はひどい鼻炎で、

 鼻の手術までしたんですが治りませんでした。

 でも、梅肉エキスを飲み出したらすっかり治ったんです」

 

 

「なんと!それはすごいですね!」

 

 

 

早速、東城百合子さんの『家庭でできる自然療法』で

梅肉エキスの効能を調べてみました。

 

 

 

 これは殺菌作用もあり

 腸内の有効な細菌を育て雑菌を殺しますから、

 腸のいっさいの病気に効きます。

 

 腹痛・胸やけ・下痢・便秘・高血圧・低血圧・

 心臓・腎臓・肝臓・糖尿等によく、

 子どものある家庭では必ず常備してほしいものです。

 

 これ一つあると、大抵の病気は大事に至らずすみます。

 

 何の熱かわからなくても梅肉エキスを湯でうすめるか、

 オブラートに包んで1日3〜4回飲ませますと

 大難をまぬがれます。

 

 伝染病のはやる時に梅肉エキスを飲んでおくと感染しません。

 

 チフスや疫痢にかかって熱を出したときすぐ飲ませますと、

 そのまま解熱して治ります。

 

 

 

なるほど!

 

 

免疫の要の「腸」に効くから、

鼻炎にも効果があるというわけですね。

 

 

早速、次に日に購入してみました。

 

 

 

 

 

スプーンですくうとかなりドロっとしています。

 

瓶には「1日3グラムが目安」と書かれていて、

3グラムはだいたいこのぐらいの量です。

 

 

 

 

この記事用に実際に量ってみたら、

ピッタリ3グラムで驚きました(笑)

 

 

 

 

自然療法の本には

「湯でうすめるか、オブラートに包んで」とありましたが、

私はスプーンでそのまま舐めます。

 

 

もちろん、かなり酸っぱいです(笑)

 

 

あと、しばらく舌に黒さと味も残りますが、

慣れればそんなに気になりません。

 

 

 

気になる体調の変化について。

 

 

最初の1カ月はほぼ毎日飲んでいましたが、

私の場合はガスが出やすくなったりと

お腹の調子が少し崩れる感じがあったので、

 

それからは様子をみながら、

1〜3日おきぐらいに摂るようにしています。

 

 

梅肉エキスを飲みだしてから、

鼻炎になる頻度は減ったように感じています。

 

特に今年に入ってからはいい感じですね。

 

先日、実験的にマスクなしで布団カバーを外してみましたが、

鼻水が少し出る程度でくしゃみ一つ出ませんでした。

 

以前ならきっと鼻炎になっていただろうと思います。

 

 

これから来る花粉症シーズンにどうなるか?

 

 

今からちょっと楽しみです。

 

 

 

梅肉エキスの価格はメーカーによって異なりますが、

1カ月分(90グラム)でだいたい2千円〜4千円ほど。

 

個人的にはこれで体質改善ができるなら

安いものだと思っています。

 

ちなみに、酸っぱいのが苦手な方には粒になった製品もありますよ。

 

 

気になった方は、一度お試しください。

 

 


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