マイ奈良 2月号

 

奈良のタウン誌『マイ奈良』の

2月号に原稿を書きました。

 

 

「セルフ・ストレッチ」という連載の24回目。

 

 

今回のテーマは「肩について」。

 

 

 

 

本文とは関係ありませんが、

2月号の表紙をまるで地面のように歩きまわるふくちゃんです。

 

 

 

 

 

 

 

『マイ奈良』は奈良の書店で販売されている他、

奈良の一部地域の朝日新聞購読者にも配布されています。

 

奈良のカフェやショップにも置かれていますので、

興味がある方は手に取ってみてください。

 

 


細く、長く、静かに

 

軽い呼吸は正しい呼吸エクササイズ

呼吸で大切なのは酸素ではなく二酸化炭素』という記事で、

呼吸を浅くすることの利点をご紹介しました。

 

 

「浅い呼吸」の利点を簡単に説明すると以下のようになります。

 

 

・血液中にあって全身に酸素を届ける「ヘモグロビン」は、

 「二酸化炭素」が血液中にある時にだけ、

 筋肉や内臓などの組織に酸素を手放す。

 

・『人生が変わる最高の呼吸法』によると、

 ほとんどの人の血中酸素飽和度は95〜99%もある。

 

・だから、息を深く吸っても、血中の酸素は増えようがない。

 

・また、深く吐くことにより、

 血中の二酸化炭素が体外により多く放出されるので、

 ヘモグロビンは酸素を手放さなくなる。

 

・だから、深い呼吸をすればするほど、

 ヘモグロビンが持っている酸素が全身の組織へと行き渡らない。

 

 

他にも、二酸化炭素が血中のpH値を調整してくれたり、

二酸化炭素が増えると気道が広くなる、

呼吸過多が血流の減少や喘息の悪化につながるなどなど・・・

 

 

「深い呼吸」よりも「浅い呼吸」の方が、

身体が本来持っている機能を生かせるようです。

 

 

 

 

この『人生が変わる最高の呼吸法』を1年以上前に読んで、

「なるほど!」と納得した私。

 

本の中で紹介されているエクササイズを

気が向いた時に実践するようになりました。

 

 

しかし、昨年の3月から、

これとは矛盾する「深い呼吸」を伴う体操を

毎日欠かさずおこなうようになりました。

 

 

そう、『チベット体操』です。

 

 

体操中は鼻から大きく長く「す〜」っと息を吸って、

主に口から大きく長く「ふ〜」っと吐き出します。

 

 

「す〜〜〜、ふ〜〜〜」

 

 

チベット体操の本にも「呼吸は深く」と書かれているし、

DVDを観ても大きな呼吸音が聞こえます。

 

 

「す〜〜〜、ふ〜〜〜」

 

 

 

 

「呼吸は浅い方がいいという理屈は大いに納得がいく。

 でも、チべット体操は気持ちがいい。

 

 ・・・この矛盾はどうしたものか?」

 

 

と思いながらも、本やDVDの教えのままに、

チべット体操の時だけ深い呼吸をしていました。

 

 

「す〜〜〜、ふ〜〜〜」

 

 

「これはこれ、あれはあれ」という、

ダブルスタンダードというやつです。

 

もうかれこれ300日以上、

チべット体操の時だけ「深い呼吸」をやっていました。

 

 

ただ、自分の中にこういう矛盾があると、

「浅い呼吸がいいですよ」とはブログに書けないんですね。

 

 

「浅い呼吸がええんやったら、

 チべット体操の時の呼吸はどない説明すんねん?

 

 いや、あれはあれ、これはこれと、

 分けて考えたらえんとちがいますか?

 

 なんてことは書けんしなぁ・・・」

 

 

 

 

そうやって、ずっと放ったらかしていましたが、

300日をこえた最近、「そうや!」と思いつきました。

 

 

「体操のテンポに合わせて、

 細く長く呼吸したらええだけやん!」

 

 

チべット体操はゆっくりとしたテンポでおこなうので、

呼吸は長くするしかない。

 

 

「呼吸が長い」=「呼吸が深い」

 

 

と、勝手に決めつけていたんですね。

 

 

試しに、鼻から吸う息を「細く長く」してみると、

「す〜」がとても静か。

 

吐く息は、口から「ふ〜」と出すと太くなるので、

これも鼻から細く「す〜」と出します。

 

 

これで、「細く長く、ついでに静かな呼吸」をしながら

チべット体操をおこなえるようになり、

私の中の矛盾が見事に消えました。

 

 

体操中の呼吸は「細く長く静かに」おこない、

終わった後は『軽い呼吸は正しい呼吸エクササイズ』。

 

胸と下腹に当てた手のひらに感じる呼吸の動きが、

どんどん小さく静かになっていくのを感じながら5、6分。

 

 

毎朝の至福の時間です。

 

 

 

 

「細く、長く、静かな呼吸」

 

 

チべット体操をやられている方は一度お試しください。

 

 


ウクレレ発表会

 

昨日の午後は整体院をお休みして、

ウクレレの発表会に参加してきました。

 

 

 

 

場所は、大阪中之島にある中央公会堂。

 

 

 

 

実は、ウクレレの発表会に出るのは今回で2度目です。

 

 

昨年は見学だけのつもりが急遽飛び入りで参加することになり、

サザンオールスターズの『慕情』を歌いましたが、

 

普段はそらで弾ける曲なのに、

緊張してコードは間違うは途中何度もアカペラになるはで、

ボロボロの結果でした(汗)

 

心の準備ができていないと、

持っている力の半分も発揮できなくなるものなんですね。

 

そんな自分を知れた良い経験になりました。

 

 

 

今回はスガシカオさんの『坂の途中』を歌いました。

 

 

 

 

声を張りすぎたり、ストロークが雑だったり、

コードを間違えかけたところなんかもありましたが、

まぁ、昨年よりはマシにできたと思います。

 

 

 

帰りは歩きたくなったので、

最寄りの淀屋橋駅をスルーして南へ向かって歩きました。

 

 

 

 

この日は成人の日。

 

 

普段はオンの街がオフになっている空気感がとても心地よく、

リラックスした街の空気を一人楽しみながら歩きました。

 

 

 

 

 

 

 

歩き疲れたところで電車に乗り、

 

会場で飲んだビールのおかげもあって、

電車に揺られてウトウトしながら家に帰りました。

 

 

今年はもうちょっと練習して、

またどこかで気持ち良く歌おうと思います。

 

 


お休みのお知らせ

 

本日13日(月)の午後は、

整体院の営業をお休みいたします。

 

 

 

 


呼吸で大切なのは酸素ではなく二酸化炭素

 

「呼吸を浅くして、

 血中の二酸化炭素濃度を上げることがなぜ身体に良いのか?

 

 なんで身体に良いとされている深い呼吸がダメなのか?」

 

 

昨日の記事だけではこの意味がよくわからないですね。

 

 

今日はそのことについて、

昨日に引き続き『人生が変わる最高の呼吸法』からご紹介します。

 

 

 

 

 

 私はクライアントたちに、

 

 

 「自分は普通より疲れやすいと思いますか」

 

 

 という質問をよくしている。

 

 

 すると、彼らの80パーセントが「はい」と答える。

 

 

 つまり私の仕事は、疲れやすくなる仕組みを

 彼らに理解してもらうことでもある。

 

 

 パルスオキシメーターという道具を使うと、

 血中の酸素飽和度を測定することができる。

 

 このメーターを使って数千人の血中酸素飽和度を測った結果、

 大部分の人が95パーセントから99パーセントという

 正常な数値であることがわかった。

 

 

 なぜそうなるのだろうか?

 

 

 血中酸素飽和度は正常なのに、

 彼らは慢性的な疲労感に悩まされている。

 

 ここでの問題は、血中の酸素が足りないことではない。

 

 血中の酸素が、きちんと筋肉や組織に

 放出されないことが問題なのだ。

 

 

 なぜ放出されないのかというと、

 呼吸によって大量の二酸化炭素を

 体外に排出してしまうからだ。

 

 慢性的な呼吸過多の状態にあると、

 血中の酸素がうまく放出されず、

 

 日々の生活での倦怠感や、

 運動時の息切れなどにつながることになる。

 

 ここで関係してくるのが、(中略)ボーア効果だ。

 

 

 —— 中略 ——

 

 

 ヘモグロビンは血液中のタンパク質であり、

 その役割の1つは、肺の中にある酸素を

 全身の組織や細胞に届けることだ。

 

 先にも触れたように、血中の酸素が筋肉や組織に

 放出される仕組みをボーア効果と呼び、

 

 酸素アドバンテージ・プログラムも、

 このボーア効果の考え方が基本になっている。 

 

 

 

 

 ボーア効果をきちんと理解すれば、

 血中の酸素を効果的に活用できるため、

 体調がよくなり、集中力が増す。

 

 その結果、最高レベルのフィットネスと

 パフォーマンスを達成できるようになる。

 

 

 ボーア効果は、1904年に発見された。

 発見者は、デンマーク人生理学者のクリスティアン・ボーアだ。

 

 クリスティアン・ボーアの言葉を借りると、

 

 

 「血中の二酸化炭素の圧力は、

  体内の呼吸代謝において重要な役割を果たしている。

 

  適正な量の二酸化炭素を使えば、

  人間の肉体はより効果的に酸素を活用できるようになる」

 

 

 ということだ。

 

 

 ここでいちばん大切なのは、

 ヘモグロビンが体内に酸素を放出するのは、

 血中に二酸化炭素があるときだけだということだ。

 

 呼吸過多の状態になると、

 吐く息が多すぎるので、肺、血液、組織、細胞の中の

 二酸化炭素が適量よりも少なくなる。

 

 

 この状態は「低炭酸ガス血症」と呼ばれ、

 ヘモグロビンが酸素を手放さなくなることにつながる。

 

 その結果、組織や臓器に送られる酸素も少なくなる。

 

 

 酸素が足りない状態の筋肉は、

 こちらが望むほど効率的に動いてはくれない。

 

 つまり、運動中に体が動かなくなってきたときに

 大きく息をしても、筋肉に酸素は供給されないということだ。

 

 むしろ、酸素がさらに減ってしまうことになる。

 

 

 その一方で、呼吸レベルを適正に保っていると、

 血中の二酸化炭素の圧力が高くなり、

 ヘモグロビンが酸素を手放しやすくなる。

 

 そして酸素がきちんと筋肉や臓器に放出される。

 

 運動時、筋肉に酸素を効果的に送ることができるほど、

 筋肉はよりハードに、長時間にわたって働いてくれる。

 

 

 ボーア効果の観点から考えれば、

 呼吸過多によって体内で血中酸素の放出が制限され、

 筋肉の働きが低下することが理解できるだろう。

 

 

 

 

 

今日も引用が長くなりましたが、

 

以上の内容を読んでいただければ、

呼吸を浅くして血中の二酸化炭素濃度を上げることの意味を

理解していただけると思います。

 

 

血中の酸素濃度が95〜99パーセントもあれば、

いくら息を深く、深く、深〜く吸っても、

それ以上血中の酸素が増えようがないんですね。

 

 

ヘモグロビンが全身の組織に酸素を手放さない限りは。

 

 

そして、酸素と結合しているヘモグロビンが酸素を手放す鍵が、

二酸化炭素にあるというわけです。

 

 

本書の中には「喘息が治った」

「体重が減った」という事例もあるので、

運動をする方以外にもこの呼吸法はオススメです。

 

 

昨日ご紹介した「軽い呼吸は正しい呼吸エクササイズ」をすると、

呼吸がとても静かになります。

 

 

呼吸が静かになればなるほど、

「息を吸って吐く」という労力が減って、

心も身体も静かになります。

 

 

静かな呼吸の大切さは、体感すればきっとわかります。

 

 

興味を持たれた方は本書を手に取ってみてください。

 

 


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